প্রসবের পর মায়েরা কেন নিজের যত্ন ভুলে যান – নতুন মায়েদের জন্য সহজ ব্যাখ্যা

প্রিয় মা,
নবজাতক জন্মের পর প্রথম কয়েক মাসে অনেক মায়ের মন সবসময় বাচ্চার দিকে থাকে। নিজের খাবার, ঘুম বা বিশ্রামের কথা অনেক সময় ভুলে যান। এটি স্বাভাবিক, কিন্তু দীর্ঘ সময় চললে মা ক্লান্ত ও মানসিকভাবে চাপগ্রস্ত হয়ে যেতে পারেন।

প্রসবের পর মায়ের শরীর বিভিন্ন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। হরমোন পরিবর্তন, রক্তক্ষরণ, ঘুমের অভাব—all combined makes taking care of yourself difficult। তাই নিজের যত্ন নেওয়া খুব জরুরি।

১. ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি

নবজাতকরা রাতের ঘুম ঠিক মতো না থাকায় মা অনেক সময় জেগে থাকে। রাতভর ঘুম ভাঙলে শরীরের শক্তি কমে যায়, মেজাজ খারাপ হয় এবং কিছু সময়ে decision-making কঠিন হয়ে পড়ে।

সমাধান:

• বাচ্চা ঘুমানোর সময় মা নিজেও ছোটখাট ঘুম নিন
• দিনের বেলায় কোন কাজ skip করা যায়, তা prioritize করুন
• family বা partner থেকে support নিন

২. খাওয়া-দাওয়া ঠিকমতো না হওয়া

অনেক মা বাচ্চার খাওয়ায় ব্যস্ত থাকায় নিজের খাবারের দিকে নজর দেন না। এতে শক্তির অভাব হয় এবং শরীর ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায়।

সমাধান:

• হালকা ও nutritious খাবার রাখুন
• খাবারের জন্য সময় নিশ্চিত করুন, even ১৫ মিনিট stop & eat
• জল খাওয়া ভুলবেন না

৩. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ

প্রসবের পর নতুন দায়িত্ব, ঘুমের অভাব এবং হরমোন পরিবর্তনের কারণে মানসিক চাপ বেড়ে যায়। অনেক মা ভাবেন “আমি কি ঠিকভাবে মা হতে পারছি?”। এটি natural, কিন্তু যদি long-term হয়, depression বা anxiety হতে পারে।

সমাধান:

• trusted support system তৈরি করুন
• নিজের অনুভূতি শেয়ার করুন, family বা mothers’ community–তে
• stress management techniques যেমন deep breathing, light meditation try করুন

৪. শরীরের পরিবর্তন এবং ফিজিক্যাল কেয়ার

প্রসবের পর শরীরের muscles, joints ও skin পরিবর্তন ঘটে। অনেক মা physiotherapy বা light exercise ignore করেন। এর ফলে back pain, muscle stiffness হয়।

সমাধান:

• হালকা walking, stretching করুন
• postpartum exercise videos follow করুন
• যেকোনো অসুবিধা হলে doctor consult করুন

সহজ টিপস রুটিন

1. বাচ্চা ঘুমালে নিজেও ছোটখাট ঘুম নিন
2. হালকা nutritious খাবার ও জল নিশ্চিত করুন
3. light stretching ও walking যোগ করুন
4. trusted support group বা community–তে যুক্ত থাকুন
5. মানসিক চাপ কমাতে small mindfulness practice করুন

প্রিয় মা,
আপনি যদি চান সহজ, বাস্তব এবং কার্যকরী পোস্টপার্টাম self-care টিপস নিয়মিত পেতে, তাহলে BabyBliss-এর সাথে যুক্ত থাকুন। আমরা নতুন মায়েদের জন্য এমন সব গাইড শেয়ার করি যা কার্যকর এবং সহজে করা যায়।